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탄산호흡 시작을 위한 호흡

동 작	모 양	효 과
1. 심신 안정및 가스교환운동 책상다리를 하고 척추를 꼿꼿히 편 뒤 두 손을 양 무릎에 댄다. 머리에 정면으로 향하고 어깨의 힘을 뺀 뒤 허파속에 고인 탄산 가스를 입술로 길게 내쉰다 숨 을들여 마실 때는 코를 통하여 길게 들이마신다(18회)		탄산가스를 배출하고 산소를 들 여 마심으로써 옴몸의 혈액순환 을 돕는다
2. 귀의 마시지운동 양손으로 귀를 21회 가볍게 마 사지 한다. 양손바닥으로 양 귓 구멍을 막고 집게손가락으로 가 운데손가락을 미끄러뜨려 뒷머 리를 가볍게 튕겨준다.(24회)		명천고는 대뇌에 자극을 주어 호흡중추와 순환중추의 중추신 경을 자극하므로 써 현기증과 두통에 효과가 있다. 또한 귓바 퀴를 마사지 하면 귀울림과 귀 앓이가 예방치로 된다.
3. 허리마시지 양손바닥을 마찰시켜 열이 나게 한 뒤 허리의 양옆을 18회씩을 마찰한다.		허리부분의 혈액순환을 촉진시 켜 허리의 피로를 해소시키며, 요통에 탁월한 효과가 있고 장 기능이 강화된다.
4. 내장기능 강화 가볍게 두주먹을 쥐고 팔꿈치가 90도가 되게 양팔을 굽혀서 앞 뒤로 움직인다. (18회)		어깨관절과 대흉근활동을 촉진 시키서 혈액순환을 원할하게 하 며, 내부 각 장기의 기능을 증강 시킨다.
5. 가스교환 조절운동 천천히 일어나서 코로 숨을 들 이마시며 양손을 편 채 만세 하 듯 머리위로 들어올린다. 그리 고 숨을 입으로 길게 내쉬면서 양손을 내린다. (10회)		움츠렸던 가슴을 펴주므로 허파 에 산소가 충분히 들어가며, 숨 을 내쉴 때는 체내에 쌓여있던 탄산가스가 신속히 빠져나온다.

임신 1개월의 탄산호흡

동 작	모 양	효 과
1-1 양발을 어께 넓이로 벌리고 서 서 양손을 아랫배에 갖다댄 채 어깨와 온몸의 힘을 완전히 빼 고 호흡운동을 한다. 5초 동안 들여마시고 5초 동안 마신다.		긴 심호흡을 통하여 가스 교환 된 산소가 충분히 온몸으로 공 급된다.
1-2 양손을 만세 하듯 머리위로 들 어 올리면서 호흡운동을 한다.		양손을 올리면 가슴이 퍼져서 많은 산소가 체내에 들어가며, 팔에 있던 혈액이 자궁 쪽으로 몰려서 태아의 발육의 좋다.
1-3 선 채로 양손을 머리뒤로 깍지 끼고 호흡운동을 한다.		팔의 긴장을 풀어주고 가슴과 폐를 펴주어 많은 산소가 공급 된다.
1-4 책상다리로 앉으면서 양손을 무 릎 위에 놓고 호흡운동을 한다.		서서 긴장됐던 신체의 긴장을 풀어주고 신경의 안정을 가져오 며, 허파에 충분한 산소를 공급 한다.
1-5 책상다리로 하고 양손으로 젖가 슴을 감싸듯이 겨드랑이에 끼고 호흡운동을 한다.		모든 내장기능을 강화시키고 체 내에 충분한 산소를 공급한다.
1-6 책상다리로 하고 앉아 양팔을 들어 머리위로 모아잡고 호흡운 동을 한다.		양팔을 머리위로 들어 올림으로 써 가슴이 퍼져서 폐 속에 들어 간다.