10 - 1
책상다리로 편히 앉아 양손바닥으로 태아가 있는 아랫배를 감싸고 호흡훈련을 한다.

10 - 2
어깨와 온몸의 힘을 빼고 긴장을 풀어주며 양손을 무릎 위에 놓고 호흡훈련을 한다.

마음의 긴장이 풀어지고 편안한 출산에 대한 자신감이 생긴다.

10 - 3
양손을 펼쳐 위로 올리고 가슴은 천천히 열어 주며 호흡운동을 한다.

보다 많은 산소가 허파에 들어올 수 있게 폐활량을 높여준다.

10 - 4
베개를 베고 누워서 팔다리를 자연스럽게 펼치고 긴장을 풀고 호흡운동을 한다.

몸과 마음의 긴장이 풀리고 안정감과 자신감이 생긴다.

10 - 5
왼쪽으로 돌아 누으며 긴장을 풀고 호흡운동을 한다.

몸의 긴장이 풀리고 정신적 스트레스로부터 벗어나며, 힘 빼는 요령을 익혀두면 해산 시에 편안하다.

1. 손 풀기
책상다리로 앉아서 양손바닥을 쭉 펴고 양쪽 엄지손가락부터 하나, 둘, 셋, 넷, 다섯……. 셈하듯 굽혔다가 펴면서 손가락 마디의 긴장을 풀어준다. 그리고 손목을 가볍게 흔들어 준다. (18회)

손에는 오장의 기능이 연결된 경락이 있으므로 손가락 운동은 오장의 기혈을 통하게 하고 강화시킨다.

2. 발목풀기
앉은 자리에서 오른쪽 다리는 앞으로 뻗고, 왼쪽다리는 오른쪽 무릎 위에 올려놓고, 왼손은 왼쪽 발목을, 오른손은 왼쪽 발가락을 잡아 발목을 18회 돌린다. 그리고 다리를 바꿔 다시 18회 돌린다.

임신부는 다리가 붓기 쉽기 때문에 발목을 자주 돌려서 정맥 혈류의 정체를 막고 다리의 혈액 순환을 원활하게 한다.

3. 다리 혈행 풀기
앉은 자리에서 다리를 나란히 쭉 뻗고, 두 팔로 몸 뒤의 방바닥을 짚는다. 두 발의 발가락을 몸쪽으로 바짝 당겼다가 발등이 휠만큼 뒤로 젖히는 운동을 반복한다.

임신부에게 가장 혈행이 나쁜 부위인 다리를 구석구석 풀어줌으로써 혈액순환을 잘되게 한다.

4. 척추풀기
책상다리를 한 후 양 무릎 위에 두 손을 자연스럽게 놓는다. 머리와 척추를 꼿꼿이 펴고 숨을 입으로 내쉬면서 고개를 오른쪽으로 45°쯤 기울인다. (18회)

허리와 목 부분의 혈액 순환을 돕고, 척추운동으로는 허리를 강화시키며, 신장과 위장 활동을 돕고, 소화 흡수를 돕는다.

5. 목풀기
책상다리를 하고 양 무릎 위에 두 손을 놓은 채 머리와 척추를 바로 세웠다가 천천히 머리를 앞으로 숙여서 왼쪽에서 뒤쪽으로 한 바퀴 돌리고, 다시 반대쪽으로 서서히 돌리는 목운동을 5회 한다.

목에는 척추의 상단부위인 경추가 있는데, 목운동으로 경추가 자극됨으로써 대뇌의 혈액순환이 잘 되며, 자율신경 조절이 된다.